【筋肉痛】抗酸化対策して防げるものなのか?

抗酸化して筋肉痛は防げるのか?


筋肉痛は激しい運動、不慣れな運動、または緊張している時に筋肉が伸びてしまう偏心収縮を伴う行動の後に起こるものです。

それは運動の初めからの運動後24~72時間の間にピークに達します。

多くの人は、運動後の筋肉痛を予防または軽減すると考えて、
運動の前後に抗酸化サプリメントや抗酸化強化食品を摂取することもあります。

紹介する論文では、運動後の遅発性筋肉痛の重症度および期間、予防または軽減するための、抗酸化サプリメントや抗酸化強化食品の効果を評価することが目的となっています。

研究の内容は?

・50件のランダム化プラセボ対照試験が含まれ、うち12件はクロスオーバーデザインを使用。



・1089人の参加者のうち、961人が男性で、128人が女性。
 参加者は16歳から55歳、運動頻度のは座りがちな人や中等度のトレーニングまで様々な人が含まれています。

・介入方法は、抗酸化物質の補給するタイミング(運動前または運動後)、頻度、用量、持続期間、種類と測定された。

・すべての研究で推奨される一日量よりも多い抗酸化物質が使用されました。

高用量と低用量を比較した研究はありませんでした。

結果 

・筋肉痛に関する結果は、すべての主要追跡調査でDOMS誘発運動後の抗酸化物質補給の支持にわずかな差があることを示した。※DOMS=遅発性筋肉痛のこと

6時間後
(標準化平均差(SMD)−0.30、95%信頼区間(CI)−0.56〜 -0.04; 525人の参加者、21の研究、質の低い証拠)

24時間後
(SMD -0.13、95%CI -0.27から0.00まで、936人の参加者、41件の研究、中程度の品質の証拠)

48時間後
(SMD -0.24、95%CI -0.42から-0.07、1047の参加者、45の研究、質の低い証拠)

72時間
(SMD −0.19、95%CI −0.38から−0.00; 657参加者、28研究;中程度の証拠)

96時間でほとんど差がなかった
(SMD −0.05、95%CI −0.29から0.19; 436参加者) 、17研究;低品質の証拠)

・したがって、抗酸化物質の補給で筋肉痛が少ないことを示唆する効果の大きさは、
 実際には意味のあるまたは重要な違いに相当するとは考えられませんでした。

まとめ

・DOMSを誘発する運動の種類(ウエイトトレーニング対有酸素運動)
 または資金源による効果の違いを調べるためのサブグループ分析のいずれも、
 サブグループとの違いを確認しなかった。

・主観的な回復(徴候や症状のない以前の活動への復帰)を測定した50件の試験はなかった。
 この結果は9つの試験(216人の参加者)だけで報告されたので、
 抗酸化サプリメントを摂取することの潜在的な悪影響についての証拠はほとんどありません。
 有害作用を報告した研究から、9つの試験のうち2つが有害作用を見出した。
 1件の試験の抗酸化剤群の6人の参加者全員が下痢を患い、
 そのうち4人も軽度の消化不良を患っていた。

Ranchordas MK、Rogerson D、Soltani H、Costello JT。運動後の筋肉痛を予防および軽減するための抗酸化剤。系統的レビューのコクランデータベース2017、第12号。番号:CD009789。DOI:10.1002 / 14651858.CD009789.pub2。