【カフェイン】減量に関するエビデンスについて【医療従事者】

今回はカフェインとダイエットについて

カフェインを含む飲料でダイエットをする。ということがだいぶ前に流行り?ました。

それについてのエビデンスを紹介します。

エビデンスについて

ある研究では、167人の過体重または肥満の参加者(BMI 25〜40)が、コラナッツ(192 mg /日カフェイン)とマファン(90 mg /日エフェドリン)またはプラセボを含むサプリメントを摂取しました

参加者は、食事脂肪をカロリーの30%に制限することを除いて、通常の食事を食べ、適度に運動するように勧められました。

6ヶ月後、治療群の人々は、プラセボ群の人々(2.6kg)よりも有意に多くの体重(平均体重5.3kg)を失い、有意に大きな体脂肪減少を示しました。

カフェインとグルコシルヘスペリジンを含む製品(G-ヘスペリジン、主に柑橘類に含まれるフラボノン配糖体)は、日本の臨床試験で腹部脂肪とBMIを減少させました

この研究では、75人の健康な太りすぎの男性と女性(BMI 24〜30)が、毎日の5つの治療の1つを12週間受け、通常のライフスタイルと食習慣を維持しました。

5つの治療はプラセボと、カフェイン0、25、50、または75 mgとG-ヘスペリジン500 mgの4つの製剤でした。

75 mgのカフェインとG-ヘスペリジンは、BMIをプラセボの平均0.56対0.02で有意に減少させました。50または75 mgのカフェインとG-ヘスペリジンは、プラセボと比較して腹部脂肪を有意に減少させましたが、G-ヘスペリジン単独または25 mgのみのカフェインはBMIまたは腹部脂肪に有意な影響を与えませんでした。

これらの発見は、カフェインの高用量が観察された効果の原因である可能性があることを示しています。


12年間の前向き観察研究のデータは、カフェイン摂取と体重の間の長期的な関連についての洞察を提供されました

この研究では、研究者は18,417人の健康な男性と39,740人の健康な女性を看護師の健康研究または医療専門家のフォローアップ研究に登録しました。

平均して、参加者は研究中にいくらか体重が増えましたが、12年間の追跡調査中にカフェイン摂取量を増やした男性は、カフェイン消費量を減らした人よりも平均0.43kg少なくなりました。

女性の場合、体重増加の対応する平均差は0.35 kg少なかった。

横断研究では、体重を減らして減量を維持したドイツの成人(n = 494)は、一般人口(n = 2,129、平均摂取量3.35カップ/日)、カフェインが減量維持に役立つ可能性を示唆しています

ただし、この調査結果を確認するには、さらなる調査が必要です。


  1. Andersen T、Fogh J.太りすぎの患者における南米のハーブ製剤後の体重減少と胃内容排出遅延。J Hum Nutr Diet 2001; 14:243-50。PubMed abstract ]
  1. ロペス・ガルシアE、ヴァンダムRM、ラジパサックS、ウィレットWC、マンソンJE、胡FB。カフェイン摂取の変化と男性と女性の長期体重変化。Am J Clin Nutr 2006; 83:674-80。PubMed abstract ]
  1. Icken D、Feller S、Engeli S、Mayr A、Muller A、Hilbert Aなど カフェイン摂取は減量維持の成功に関連しています。Eur J Clin Nutr 2016; 70:532-4。PubMed abstract ]


POINT

・少量でも多量でも体重に関する変化は起き辛い。

・研究の方法によって体重の減少値は大きくもなるが、カフェインだけで大幅に減るわけではないよう。

・お茶などに含まれているカフェインでも十分。

まとめ

カフェイン=コーヒーやエナジードリンクの類ではなく、ガラナ、ナッツ、お茶などに含まれているカフェインでも上記の結果の期待はできる?というもの。

私としてはお茶を選択したい所ですが、これだけに頼るには心もとないデータだったり。

減るかもしれないけど、もっと効率のよい方法があるのかと。