【筋肉痛】を軽減するための全身凍結療法のエビデンスについて【医療従事者】

今回は筋肉痛に対する凍結療法について

筋肉痛と言えばアスリートなどのスポーツに従事するヒトたちには日常的に起きること。

それらに対する対策法は様々ありますが、科学的根拠もないものが飛び交っている現状もあります。

紹介する方法は凍結療法、特殊なチャンバーに入って瞬間的に凍結させる方法です。

アイシングの一種と捉えることも出来そうですが、条件が異なるため、全くの同種な方法と捉えることは安易です。

その方法のエビデンスについて紹介します。

研究内容

4つの実験室ベースのランダム化比較試験が含まれていました。
主に若年成人(平均23歳)の64人の身体活動の結果を報告しました。

4人を除く全員が男性でした。

2件の試験は並行群間試験(参加者44人)であり、2件の試験はクロスオーバー試験(参加者20人)でした。

試験は、WBCのタイプ、温度、期間、頻度、および先行するエクササイズのタイプを含む、不均一でした。

4つの試験すべてに、バイアスのリスクが高い設計上の特徴があり、結果の信頼性を潜在的に制限していました。
すべての結果の証拠は、グレード基準に基づいて「非常に低い」品質として分類されました。

2つの比較がテストされました。
4つの研究でテストされたWBC対コントロール(残りまたはWBCなし)。

WBC対遠赤外線療法も、1つの研究でテストされています。

WBCを冷水浸漬などのその他の積極的な介入、またはWBCのさまざまなタイプやアプリケーションと比較した研究はありません。

4つの試験すべてで、WBCを安静またはWBCなしと比較しました。

1時間後のWBC後の自己報告による筋肉痛(安静時の痛み)スコアが低いという質の低いエビデンスがありました。

注目すべきは、95%CIにもグループ間差異がないか、対照グループに有利なメリットが含まれていることです。
1件の小さなクロスオーバー試験(9人の参加者)は、運動後24時間のWBC後の疲労感に違いはないが、より良い幸福を発見した。

十分に訓練された9人のランナーを含む1つの小規模なクロスオーバー試験では、1時間のフォローアップで赤外線療法と比較した場合、WBC後の筋肉痛レベルが低いという非常に低い質の証拠が提供されましたが、24時間または48時間ではありませんでした。

同じ試験では、運動後24時間のWBC後の健康状態に違いは見られませんでしたが、疲労感は減少しました。有害事象の報告はありませんでした。

結論


全身凍結療法(WBC)が運動後の身体的活動性の若い成人男性における受動的休息またはWBCなしと比較して、運動後の自己報告筋痛を軽減するか、主観的回復を改善するかどうかを決定する証拠は不十分です。女性やエリートアスリートにおけるこの介入の使用に関する証拠はありません。極端な温度にさらされると潜在的な危険が生じるため、有害事象に関する証拠の欠如は重要です。この分野でさらに高品質で十分に報告された研究が必要であり、有害事象の詳細な報告を提供する必要があります。

Costello JT、Baker PRA、Minett GM、Bieuzen F、Stewart IB、Bleakley C.成人の運動後の筋肉痛を予防および治療するための全身凍結療法(極度の冷気曝露)。系統的レビューのコクランデータベース2015、問題9。アート。番号:CD010789。DOI:10.1002 / 14651858.CD010789.pub2。 

まとめ 

研究規模や結果からも全身凍結療法が良いと言える対策法と言い切ることは出来ません。

ごく一部の人が良いとなれば広まってしまう業界でもありますが、
それに対する思考を止める傾向もあることは否めません。

アノ人が言っていたから、勧めていたから、ということは何の根拠でもありません。

そして、自分自身が実感できるからその方法が良いとも限ることではありません。

そういった視点から試してみて、良い結果が得られれば良いことです。

まぁ全身凍結療法は有害報告も目立ったものもありませんので、試したい方はご自由に。